Это необычная последовательность, где мы постоянно меняем направление движения. То лицом к одному краю коврика, то к другому. Переходы складываются в единый поток, и практика ощущается как настоящий танец.

Это 50 минут йога-флоу с необычными переходами, где движение постепенно раскрывается в красивую и сильную пиковой асану - позу Маленького кузнечика. 🦗На санскрите Бала Паршва Бхуджа Дандасана. 🤭 Мы будем работать с балансом, силой рук, скрутками и вниманием к каждому переходу.

В практике будет 20 минут плавных переходов, где мы подготовим плечи, мышцы кора и ноги, а затем сделаем подробный разбор чатуранги: посмотрим разные варианты, разберём технику и найдём более устойчивый и комфортный способ выполнять эту асану.

Здесь нас ждёт плавное течение движений, внимание шаг за шагом направляется внутрь, а Прасарита Падоттанасана становится словно горой - устойчивой, широкой и спокойной. 🏔️

30 минут йога-флоу с балансами - разогрев, фокус, движение.
30 минут детального разбора Адхо Мукха Шванасаны с анатомическими объяснениями.

Сегодня в этой расслабляющей практике мы будем выполнять дыхание «зонта», мягкий самомассаж и випарита карани с опорой на стене. Очень спокойная, медленная последовательность, которая поможет переключиться в режим восстановления.

В этой практике мы сначала освободим то, что зажато, а потом мягко разбудим то, что молчало.

В эту субботу идём к мышцам, которые не видны снаружи, но именно они держат всё изнутри. Не пресс, не кубики. Поперечная мышца, диафрагма, тазовое дно в связке, через дыхание «зонта».

Мы будем работать с дыханием, диафрагмой и мышцами тазового дна в разных положениях: лёжа, сидя и в мягком движении. Здесь не будет ощущения «тяжёлой тренировки», но внутри будет происходить большая и глубокая работа.

Сегодня последняя практика этого цикла и она получилась глубокой и очень спокойной.
Такой, где можно замедлиться и дать телу время перейти в более мягкое, текучее состояние.

Неспешно, но глубоко мы сфокусируемся на шее и плечах, там обычно скапливается больше всего напряжения за неделю. Добавим вытяжение боковых линий, которые редко получают внимание в обычной практике, и немного пройдёмся по всему позвоночнику, чтобы он тоже почувствовал себя живым.

Неспешно, но глубоко мы сфокусируемся на шее и плечах, там обычно скапливается больше всего напряжения за неделю. Добавим вытяжение боковых линий, которые редко получают внимание в обычной практике, и немного пройдёмся по всему позвоночнику, чтобы он тоже почувствовал себя живым.

70 минут практики, в которой мы будем входить в асаны на продолжительное время, поэтому нужно будет найти баланс в глубине положений. Не нужно уходить слишком глубоко - на все 100%, как в обычной практике, здесь необходимо найти, примерно, 60% от своих возможностей, чтобы находиться в позе долго, позволяя телу постепенно раскрываться.🪷

Я сняла последнюю практику курса балансов на руках. 🌊 И она получилась именно такой, какой хотелось: 60 минут, где сложно угадать, что будет следующим шагом. ☺️

Сегодня нас ждет практика, где шаг за шагом мы «закручиваем» тело начиная с самых мягких скруток, переходя к более интенсивным. Будет так же много чатуранг для укрепления рук и пиковые асаны — Паршва Бакасана и Аштавакрасана.

Сегодня нас ждёт интересная последовательность, с одной стороны она расслабляющая, но и силовая в том числе. Сила будет сменять растяжку, а растяжка силу. Будем исследовать балансы на руках, включая Титтибхасану и Бхуджапидасану.

Практика будет интенсивной и силовой. Разогреем кисти и плечи, укрепим центр и шаг за шагом подойдём к Бакасане. Балансы на руках всегда интересно показывают привычки ума, поэтому концентрация пригодится на протяжении всей практики.

Эта практика начинается мягко и постепенно разворачивается, словно волна, которая набирает глубину. Сначала мы создаём подготовку для передней поверхности бедра и плеч, давая пространству в движении появляться шаг за шагом. По мере практики добавим балансы и интересные переходы, которые собирают внимание.🧘🏼‍♀️

Основа этой практики - Приветствие солнцу, круг за кругом мы постепенно углубляемся: добавляем вариации и ускоряем ритм. Поток становится насыщеннее, а внимание - устойчивее

Сегодня последовательность, как короткий заплыв, когда за 20 минут тело успевает пройтись по разным направлениям движения и собраться в одно целое. 🌊
Текуче, последовательно и с вниманием к ощущениям.

Сегодняшняя короткая последовательность про ощущение свободы и текучести в движении. Когда тело постепенно привыкает к большей амплитуде и согласованности в работе ног, таза и плеч.

Та самая йога флоу, которую вы любите. 🤍
Поток с переходами, где движение перетекает в движение, внимание всё время остаётся включённым, а гимнастика для нейронных связей помогает не запутаться в узелок. 😌

В этой короткой практике мы исследуем устойчивость в коре через положение лежа, а затем переносим это ощущение в Навасану. В финале мы попробуем глубже подготовиться к Убхая Падангуштхасана, где важно соединение силы, ясности и спокойного внимания.

В этой короткой практике мы направим внимание на вытяжение задней поверхности ног и укрепление центра, постепенно собирая устойчивость и ясность внимания.

Пиковой асаной этой последовательности станет Коаунчасана. 
Краунча означает «цапля». В этой позе сидя одна нога сгибается в колене, ее стопа помещается сбоку от таза, а другая вытягивается вертикально вверх, а стопа захватывается руками. Затем подбородок опускается на колено прямой ноги. Вытянутая нога напоминает длинную шею цапли отсюда и название.

Сегодня мы подготавливаем колени для положения согнутой ноги, для этого мы выполним Важрасану (позу алмаза), затем Вирасану позу героя, дальше мы мягко поработаем с тазом, дадим внимание передней и внутренней поверхности бёдер, почувствуем устойчивость внизу тела и чуть больше свободы в движении.😌

Эта практика мягко растягивает заднюю поверхность ног и тазобедренные. Мы поработаем сидя и лёжа, спокойно, с вниманием к ощущениям.

В этот раз мы поработаем с верхом спины, плечевым поясом и шеей. Часто именно там не хватает сил удерживать вертикаль, из-за этого осанка скручивается, плечи уходят вперёд, но мы их вернем на место. 😁

Практика будет тёплой, местами даже жаркой, с ощущением работы и внутреннего огня.🔥
А в завершении мы постепенно охладим тело и ум через расслабляющие позы, чтобы осталось чувство простора и собранности одновременно.☺️

Сегодня мы продолжаем цикл для укрепления спины и эту практику начинаем с пранаям.
Уджаии, затем Анулома и на задержке после выдоха постепенное подключение всех бандх, чтобы собрать внимание и энергию в центр.

А эта практика начнется не с асан, а с дыхания, 🌬️с варианта Бхастрики (кузнечные меха). Мы будем задействовать локти и позвоночник и вы сможете по новому прочувствовать эту пранаяму.
На задержке после выдоха, мы подключим все йогические замки (бандхи).
И благодаря им, мягко включим глубокие мышцы корпуса - те самые, которые создают устойчивость и дают ощущение надёжной стабилизации. 💪

В этой практике мы мягко шагнем в следующий год: активируем силу и проведем несколько минут в ходячей медитации, чтобы почувствовать землю под ногами и своё присутствие в моменте.✨

В этой практике мы будем мягко двигаться, внимательно прислушиваясь к простым вещам: опоре, дыханию, теплу, микродвижениям, паузам между ними. И добавим интересный момент с замедлением и наблюдением. Такого мы еще не делали, это будет эксперимент. 😁🙏

В начале мы сделаем Вилома пранаяму, спокойное дыхание, которое мягко собирает внимание и настраивает. Затем текучая, мягкая йога-флоу и в завершении мы выполним Бхрамари пранаяму. Мягкое гудящее дыхание, которое помогает успокоить ум и полностью погрузиться внутрь, оставив ощущение тишины и света.

Сегодня я сняла для вас силовую йогу-флоу динамичную, тёплую, местами интенсивную. Будем много двигаться и выдыхать так, что конце прийдет тихое «фух», мы сделаем действительно полный выдох. Не чуть-чуть. А полностью. ☺️

Это мягкий и текучий флоу с волнообразными переходами, планками для детокса ЖКТ, наклонами для запуска лимфы, лёгкой активацией пульса и проработкой корпуса. Каждый элемент построен так, чтобы снять напряжение, освободить тело и ум, наполнить тело теплом и ощущением внутреннего обновления. 🌿✨

И в этой новой практике мы мягко, шаг за шагом, будем разжимать тело и ум освобождаясь от стресса. Это будет не совсем обычная практика, вначале мы поработаем с вытяжением, а затем будем вызывать тряску в теле.

Нас ждет активное дыхание, мягкие скрутки и фокус на мышцах живота, все направлено на стимулирование обмен веществ, улучшение работы желудка и кишечника.

Лимфа - это прозрачная жидкость, которая циркулирует по особым сосудам, собирая из тканей лишнюю воду, выводит токсины и поддерживая иммунитет.
Она похожа на внутренний ручей, который очищает тело изнутри.💧😊

Сегодня мы будем мягко вытягивать боковые линии, раскрывать пространство в рёбрах и талии, добавим варианты планок и волнообразные переходы.

Сегодня я сняла для вас практику на рассвете. Было почти беззвучно, только мягкий шорох падающих листьев, как будто к нам на остров пришла осень. ☺️🍂
Эта короткая практика, всего 20 минут: мягко раскрываем тазобедренные суставы, возвращаем подвижность и лёгкость.

Сегодняшняя практика неспешная и расслабляющая. ☺️
Мы начнём с простого - положения стоя: почувствовать стопы, опору, вытяжение вверх за макушкой.Постепенно пробудим силу в ногах, разожжём внутренний огонь в балансах стоя - тот самый, который согревает изнутри, не создавая напряжения.🔥

Сегодня мы направим внимание на переднюю поверхность бедер. Начнём с половинной Вирасаны (поза героя). Потом перейдём в Анджанеясану и останемся подольше, с вариантами для постепенного углубления. А в конце - Бхекасана (поза лягушки). Она раскрывает переднюю поверхность и пробуждает тепло, которое расходится по всему телу.

Поясница это место, где встречаются движение и покой. Иногда, вы можете чувствовать, как-будто в ней оседает вся усталость. И тогда хочется просто найти положение, где придет расслабление и свобода.☺️

Эта практика совсем другая: мягкая, текучая. Мы будем буквально растекаться по коврику, чувствуя, как движение плавно перетекает из одного в другое.
Всё тело включится в работу: мягкие прогибы назад, боковые наклоны, Агнистамбхасана и Поза голубя, всё соберётся в интересную круговую последовательность, где нужно будет немного внимания, чтобы не запутаться. 😁

Сегодня мы раскрываем грудную клетку.🙏
Мягко растягиваем переднюю линию тела, расправляем плечи назад и вниз и даём себе немного больше воздуха. 🌬️

Сегодня я записала для вас короткую практику, всего 20 минут, но ощущения обещают быть яркими. Особенно тем, у кого задняя поверхность ног и область под коленями всё время сопротивляется и ворчит во время практики. 

Эта практика - для всего тела, сбалансированная и мягкая.
Мы будем скользить через Прасарита Падоттанасану, Скандасану, и много кошек–коров, чтобы пробудить позвоночник.

В этой практике будет точно то, что вы ещё никогда не пробовали и обещаю, ощущения будут необычные. В некоторых моментах придётся даже немного напрячь извилины. 😄 Но результат того стоит.

В этой практике всё мягко: плавные волны руками и раскрытия, которые помогают освободить движение и вдохнуть глубже.
С каждым вдохом и выдохом чувствуется, как плечи становятся живыми, а внутри появляется пространство.

В ней мы проведем 35 минут в динамикие, в плавных, но необычных переходах, когда каждое движение будто соединяет разные части тела в одно целое. ✨
Эта практика про подвижность, про то, чтобы тело и ум научились гибкости.

Сегодня я сняла для вас практику, в которой тело и ум учатся стоять твёрдо.
Будет 4 баланса: Врикшасана (поза дерева)🌿, Натараджасана (поза танцора), Уттхита Хаста Падангуштхасана ( с вытянутой ногой вперёд 👣) и присед на одной ноге с вытянутой ногой вперед (пистолетик, как это называли на физкультуре в школе 😁).

Сегодня я сняла для вас новую короткую утреннюю практику - мягкую, текучую, про позвоночник. Когда я составляла её, пришла метафора: позвоночник - как струна, на которой звучит всё тело. Если эта струна настроена, всё тело «звучит» гармонично. 🎼

Сегодня последовательность, в ней мягкие наклоны и перевёрнутые позы, которые помогают включить парасимпатику: дыхание замедляется, тело отпускает напряжение, ум становится тише. 🤫 

В этой практике мы мягко разбудим стопы и лодыжки, поработаем с коленями и тазом, а затем войдём в маласану через разные варианты. Я покажу удобные опции:
— если пятки не касаются пола,
— если в коленях чувствуется дискомфорт.

Будем играть с балансом на руках и скрутками, разогреем плечи, спину и боковую линию, а пиковой точкой станет Паршва Баккасана - поза, которая проверяет силу, концентрацию и ловкость.

Название говорит само за себя «Вечерняя тишина». Пусть это будет ваше маленькое завершение дня. 🌌

Сегодня вас ждёт полноценная практика: 60 минут хатха-йоги для всего тела.
мы задержимся в асанах, а главная задача со звездочкой - найти и устойчивость, и расслабление одновременно. 🤔🙏

Я записала 25 минут утреннего мягкого потока, нежное пробуждение, которое подойдёт даже тем, кто обычно по утрам похож скорее на ленивца, чем на бодрого йога. 🦥 😁 Плавные переходы, мягкие движения, то что нужно. 

Мы мягко пробудим плечевой пояс, укрепим мышцы спины, дадим им устойчивую опору, а также поработаем с тазом, ведь он часто становится «немым» участником проблемы сутулости.

Современный ритм жизни без стульев уже трудно представить. Но мы можем дать пояснице то, чего ей так не хватает. Для этого я сняла мягкую 25-минутную практику на низ спины.🧘‍♀️

Под последними видео вы писали, что хочется короткую, бодрую утреннюю практику, когда нет времени на длинные, но хочется почувствовать тело и включиться в день. И вот она ☀️

Внутри: анулома-вилома пранаяма, расслабление шеи и спины, мягкое Приветствие Луне и короткая медитация. Подходит для вечера и восстановления.

В этой практике мы работаем с устойчивостью, силой и вниманием.
Будут вариации позы ступы, активная работа с ногами и тазом. 💪
Добавим дыхание Уджаии, которое помогает держать фокус и мягко направляет практику изнутри.

Сегодняшняя практика одна из тех, которые я особенно люблю. 😍
Когда тело двигается как будто само, связка за связкой, переход за переходом. Особенно если получается сфокусировать ум и «уплыть» по течению. 😁

🎧 В начале микрофон слегка «дремал», но потом проснулся, простите за это 🙏 Я добавила на видео подсказку в виде текста, чтобы вы не пугались. 😊

В этой практике мы:
• начнём с анулома вилома пранаямы, которая уравновешивает и настраивает,
• перейдем к мягкой проследователтности с интересными, но доступными балансами

Я записала новую практику в ней
мягкие наклоны, поддержка и отдых. Тишина, в которую можно опуститься всем телом.

И она очень мягкая, как прикосновение теплой ладони к животу, помните, мы с вами так часто делаем в конце практик.☺️

Сегодня мы с вами будем исследовать силу мостов 😁 не тех, что над реками, а тех, что внутри нас. Связи между дыханием и движением, между вниманием и телом, между напряжением и расслаблением.

Сегодня я провела прямой эфир: часовая практика для всего тела. Мягкий, тягучий йога-флоу: растяжение, раскрытие, медленные переходы, внимание к ощущениям. Всё тело включено. Без резких движений, без спешки, с фокусом на удовольствие от процесса.

Я записала для вас практику и эта последовательность для свободы в теле, она поможет мягко разжать то, что бы сжато и отпустить то, что уже не нужно. Пространство в тазу, лёгкость в плечах, свобода дыхания и плавность изнутри. Всё как вы любите.❤️😁

В практике 45 минут флоу для всего тела. С интересными переходами. В конце уштрасана (поза верблюда), раскрытие грудной клетки и пространства дыхания. После остаётся приятное ощущение тепла внутри и снаружи.☺️

Сегодня много внимания шее, плечам, лопаткам и основанию черепа.
Если чувствуете, что в голове тяжеловато, а плечи поднимаются к ушам сами собой, вам сюда.😁

Пиковая асана — Эка Пада Бакасана II (журавль с вытянутой ногой вперёд)

Внутри — энергичная бхастрика, мягкое уджаии, пробуем задержки на вдохе и в финале — короткая, но насыщенная медитация.
Всего 20 минут, а ощущение, будто вы нырнули глубоко-глубоко и вынырнули новым человеком. 😁

Это силовая практика, 30 минут — коротко, но ёмко.
Пиковая поза — Уттхита Хаста Падангуштхасана.Я люблю такие практики. Когда включается не только тело, но и внимание. Когда будто бы «ничего не происходит», но вдруг замечаешь, как всё внутри собирается: дыхание, взгляд, мысли.
И становишься устойчивее. Даже если вначале немного качало.

Я в восторге от этой практики. 😍
Глубина растяжки, сила в движении и точность в деталях — всё, как я люблю.
Это не просто путь к Упавиштха Конасане, а целое путешествие через таз, ноги, спину и центр.

Мы будем практиковать две техники дыхания: Уджаии — дыхание с сужением горла, которое создает внутреннее тепло, помогает сосредоточиться и активирует энергию. Вилома — дыхание с паузами, которое укрепляет дыхательную систему и помогает углубить внимание.

Мы будем осваивать боковую планку Васиштхасану через переходы и плавные движения. Практика называется «Волна Равновесия» — она поможет не только укрепить тело, но и почувствовать, как важно быть в гармонии и балансе на коврике и в жизни.

Мы выполним Анулома Вилома пранаяму, чтобы сбалансировать потоки энергии и настроить ум на предстоящую практику. Затем перейдём к Удджаи, которое поможет углубить дыхание, создать внутренний ритм и сохранить концентрацию в движении.
И шаг за шагом подойдём к пиковой асане — Аштавакрасана.